Полезни съвети за вашето здраве

[snejanka77]

вижте какво открих из нета
Пирамида на здравословното тегло
Пирамидата на храненето е създадена в САЩ и помага на хората с наднормено тегло да го нормализират, без да гладуват. Това е диетата, по която преди време беше полудяла цяла Америка.
Пирамида на здравословното тегло е разработка на „Mayo clinic” - един от най-известните медицински центрове в Америка.

За разлика от всички познати ни диети Пирамидата можем да прилагаме постоянно, да се храним достатъчно и да се отървем от излишните си килограми.

Каква е тайната й?

Тя е първо в подреждането на различните храни по важност и значение и в даването на предимство на нискокалоричните храни.

При Пирамидата храните са подредени на пет нива по порции. Храненето може да бъде трикратно или петкратно на ден, като изискването е общото количество калории при мъжете да не надвишава 1200, а при жената - 800-1000.
Препоръката на диетолозите е да се яде по-често, но в по-малки количества.

Как са подредени храните в петте нива на Пирамидата?


На първо ниво са въглехидратите (нерафинирани) - хляб, тестени изделия, макаронени изделия (всички от пълнозърнесто брашно), кафяв ориз, картофи, овесени ядки.
Позволено ви е да използвате дневно от 4 до 8 порции от тези храни.
Всяка порция е равна на 70 калории.


На второ ниво - плодовете и зеленчуците. За тези храни няма ограничение колко ще ядете - количеството им е според вида на използваните плодове и зеленчуци.
Ако се храните пет пъти дневно, при всяко хранене - следователно пет пъти, включете в храната си по порция от тях, задължителните дневни порции са минимум пет.
Всяка зеленчукова порция има по 25 калории, а плодовата - по 60.


На трето ниво са белтъчините - растителни и животински: боб, леща, соя, риба, месо, млечни изделия.
От тези храни се препоръчват от 3 до 5 порции дневно.


На четвърто ниво стоят мазнините - олио, зехтин, ядки.
От тях може да се приема от 3 до 5 порции дневно, но това количество не е задължително необходимо.
Всяка порция съдържа 45 калории.


На пето ниво - върхът на Пирамидата включва сладкишите, сладоледа, шоколадовите изделия.
На седмица от тях не трябва да се приемат повече от 525 калории.
На толкова се равнява примерно един средно голям шоколад.

Как да изчислите порциите?

Да, начинът на определяне на порциите храни от Пирамидата на здравословното хранене е по-различен от този, с който сме свикнали да измерваме храната си.

Малко упътване:

Въглехидратите - пълнозърнест хляб и тестени и макаронени изделия от пълнозърнест хляб.
Порция хляб - една тънка филийка.
Порция макаронени изделия - половин чаена чаша.
Порция ориз - чаена чаша.
Порция мюсли, овесени ядки - половин чаена чаша.

Плодове и зеленчуци - порция листни зеленчуци - маруля, салата, спанак - две чаени чаши накъсани, а не нарязани листа (металът на ножа унищожава витамин С).
Порция краставица, домат, чушка - по половин плод от всеки зеленчук. Порция морков - един брой, череши - чаена чаша, портокал или мандарина - половин чаена чаша, грейпфрут - една четвърт от плода е порция.

Белтъчините - месо, риба, боб и т.н. Растителните белтъчини - боб например, измервайте с чаши.
Една трета чаена чаша е равна на една порция.
Една порция мляко е равна на една чаена чаша.
Една порция месо трябва да е голяма приблизително колкото дланта ви, а една порция млечен продукт - на една трета от дланта ви.
Посоченото количество месо е за цял ден, а млечните продукти в указаното количество можете да включите в дневното си меню два пъти.

Мазнините - олио, зехтин. Всяка порция е равна на една супена лъжица.

Тази диета трябва да се съчетава с 30 минути спортуване всеки ден.

В Пирамидата на здравословното хранене нискокалоричните храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести тестени изделия и хляб, картофи (но не пържени), кафяв ориз са на първо място по значение. Тези храни заемат голям обем в стомаха и отнемат повече време за ядене, благодарение на което до специален център в мозъка достига информацията за ситост.
Човек хем се чувства нахранен, хем същевременно отслабва.

[snejanka77]

ОТРАВЯНИЯТА В ДЕТСКА ВЪЗРАСТ

ФАКТОРИ, ПЪРВА ПОМОЩ, ПРОФИЛАКТИКА


Благодарение на химизацията и индустриализацията, животът на хората се подобрява, но тези динамични промени в бита, много често застрашават живота на децата, които стават жертва на различни злополуки – битови и транспортни травми, изгаряния, отравяния и други. Всяка година нараства броят на наличните потенциални отрови в световен мащаб. У нас и в много от развитите страни, отравянията в детската възраст продължават да бъдат значим проблем.

Факторите, благоприятстващи отравянията са няколко:

На първо място – възрастта. По данни на световните автори, отравянията засягат най-често децата до 5 години, като най-застрашена е групата от 1 до 3 години – това е възрастта на любопитството. Кърмачето поставя в устата си всичко, което попадне в ръцете му, детето от 1 до 3 години изважда от шкафа всичко за да го опита, 3 годишното отключва и наднича навсякъде, а 4 годишните са по-претенциозни и поглъщат предимно сладките неща.
Друг фактор е полът. Момченцата се отравят по-често – това се обяснява с тяхната по-голяма активност и палавост.
Сезон особено опасни са лятно-есенните месеци, когато надзорът над децата е занижен. Есенният връх в отравянията се обеснява със зачестилата консумация на диворастящи гъби.
Дни на седмицата – у нас най-често злополуките се случват през събота, неделя и понеделник. Това се дължи на особености в бита на българското семейство. Тогава децата не са на ясли и градини където отравянията са много редки, поради силния контрол. Майките им разтребват и почистват жилището и тогава децата оставени без надзор намират лесно извадените битови препарати, които много често са силни отрови. Деца потърсили помощ в понеделник обикновено са пострадали в неделя.
В западна Европа, обаче детските отравяния стават най-често в петък и понеделник т.е. в началото и в края на седмичната почивка, когато в жилището настъпва безпорядък, поради подготовката за излет и след него.

Часовете на деня. Дневното разпределение на детските отравяния показва три върха 8 часа, 12 часа и 17-18 часа. Това са часовете на физиологичната хипогликемия и изгладняването на малките палавници, които търсят нещо за хапване.
Местонахождение на отровата. Най-често детето намира отровата в кухнята. Там стават до 60% от инцидентите. Проучванията показват, че повечето български домакинства нямат домашна аптечка. Лекарствата се държат в кухненския бюфет, в чекмеджето на кухненската маса, в тоалетката в гардероба, в нощното шкафче на прозореца и др. В кухните на достъпни места се съхранява и алкохолът. Различни разтворители, нафта, коресилин, газ за горене, почистващи препарати, препарати за отпушване на канали и др. се държат под мивката в кухнята, в шкафовете, редом със съестните продукти, на балкона, в банята.
Други фактори са ниската обща и медицинска култура на хората, недостатъчен надзор на децата, лошо съхранение на препаратите, грешки при даване на лекарства. В резултат на незнание или невежество на децата се дават неподходящи медикаменти или дози без съвета на лекар. Възрастни хора – най-често баби поради недовиждане или невнимание допускат същата грешка.
ОКАЗВАНЕ НА ПЪРВА ПОМОЩ

Какво трябва да знаем и да направим в случай на отравяне.

Навременност
Често родителите чакат “заспалото” дете да се събуди само и едва след три-четири часа разбират, че става дума за безсъзнателно състояние, а не за сън.

Практиката показва, че решаваща роля за изхода на което и да е отравяне има своевременната стомашна промивка, от която зависи каква част от отровата ще бъде елиминирана още преди да се е усвоила от организма. Ето защо, ако детето не е в безсъзнание и е в състояние да пие само му се дава голямо количество леко солена вода или вода с разтворен медицински въглен в нея. След което се предизвиква повръщане чрез бъркане с пръсти в гърлото на детето. Важно е да се отбележи, че повръщането става през пръстите, без те да се вадят, защото се прекъсва повръщателния рефлекс.

Ако отровата е постъпила през кожата (разтрито кърмаче с ракия, обезвъшляване със селскостопански препарати и т.н.), незабавно детето трябва да бъде изкъпано с топла вода и сапун.

Междувременно или веднага след това да се телефонира на домашния лекар, екип на бърза помощ или директно на Центъра за борба с отравянията на НИСМ “Пирогов” на тел. 51-53 426 или 233 за получаване на указания.

ПРОФИЛАКТИКА НА ДЕТСКИТЕ ОТРАВЯНИЯ

Проблемът за опазване на децата от отравяния стои не само пред родители и педиатри, но и пред химическите и фармацевтични предприятия, пред аптекари, патронажни сестри и детски възпитатели. Основните насоки могат да се определят така:

1. Производство и опаковка на медикаменти и химически продукти (трудно отварящи се флакони и контейнери, различни дозатори, ограничаващи количеството на изтичащото вещество, четливи предупредителни надписи на български език, информация за точното съдържание на веществото, мерки за безопасност).

2. Предписване и продажба на медикаменти и химикали. Тук мерките са следните:

Продажба на медикаменти само срещу рецепта!
Продажба на химикали само в оригинална опаковка.
3. Съхранение на медикаменти и химикали

Те трябва да се държат далеч от детския поглед в недостъпни и заключени шкафове.
4. Надзор и възпитание на децата.

5. Здравна просвета

Д-р Филип Цаков
(токсиколог в НИСМ "Пирогов" - София)

[snejanka77]

Как да предпазите бебето си от инвалидизиране

Причина за инвалидизиране е вроденото изкълчване (луксация) на тазобедрената става. Освен това има деца, на които ставата не се е оформила напълно през ембрионалния период и има по-голяма вероятност от изкълчване отколкото нормално оформила се става.

Момичетата страдат по-често от момчетата. За да се развие тази болест играят роля: наследствеността и действието на външен механичен фактор.

Унаследява се “свръхеластичността” на ставите. Освен това в края на бременноста и няколко дни след раждането в организма на бебето циркулират хормони, които правят съединителната тъкан по-разтеглива, еластична, и поддатлива на увреждане от външни фактори.

Втората група фактори са именно външните механични фактори. Те могат да действат по време на бременността, по време на раждането и след това.

По време на бременността увреждащ фактор е твърдата коремна стена на бременната и твърдата стена на матката на жени в първа бременност.

Рискова група за увреждане по време на раждането са децата със седалищно предлежание, защото те се израждат с дърпане за крачетата.

Периода след раждането е най-отговорен за родителите. Какво трябва да знаете: - не дърпайте детето за крачетата (повдигайте долната част от тялото му с длан под тазчето); - не дърпайте крачетата, за да ги изправите и приближите едно към друго; - не увивайте бебето като пашкул; - при носене на ръце на детето, то да е с разкрачени крачета, които да обхващат тялото ви, а не със събрани.

Това е така, защото до раждането физиологичната поза на крачетата е “жабешка” – свити и раздалечени. Ще дойде време, когато детето само ще се научи да ги изправя и събира, без да го насилваме.

Първите 7-10 дни след раждането, когато съединителната тъкан е още под въздействието на хормоните, са най-опасни за изкълчване под въздействие на външни механични фактори и едновременно с това са най-благоприятни за коригиране на луксация.

За лечение и профилантика е препоръчително и задължително на детато да се обуват специални гащички – най-отгоре на облеклото. Те раздалечават крачетата на бебето. Памперсите също имат добра, но не решаваща роля.

До края на първия месец 80 % от децата, носили такива гащички се стабилизират. Останалите 20 % трябва да ги носят още 2-3 месеца. Гащички можете да намерите в ортопедичните клиники.

В по-късна възраст луксацията се коригира със стремена на Павлик; наместване (с екстензия – разтягане или ръчно) с последващо гипсиране; апарат на Ханаусек и оперативно.

Кои са признаците на луксация:

несиметричност на седалищните гънки и гънките от вътрешната страна на бедрата
разширена и сплесната седалищна област от страната на болната става
кос таз – тазът е наклонен към здравата страна, защото мускулите от болната страна са отпуснати, за да щадят и да не натоварват ставата
по-къс и извъртян навън болен крак
походка с накуцване ( “патешка походка” при двустранно изкълчване)
засилена извивка в поясната област на гръбначния стълб (хиперлордоза) или сколиоза – при двустранно изкълчване
в легнало по гръб положение и свити в колената и тазобедрените стави крака, коляното на болното краче е по-ниско от това на здравото
трудно отвеждане на болното краче навън (разкрачване)
Специфично се изследват симптомът на Томас, тестът на Маркс-Ортолани, тестът на Барлоу и тестът на Палмен.

За симптома на Томас детето е легнало по гръб. Вдигаме едното краче свито в тазобедрената става. Ако при това се вдигне и другото, то симптомът на Томас е положителен. До 3-4 месеца положителен симптом дава зравата става, а над 3-4 месечна възраст наличието му е болестно състояние.

Тестът на Маркс-Ортолани се прави на деца в първите 10 дена след раждането. Детето лежи по гръб. Крачетата са свити в тазобедрените (90°) и в коленните стави. Раздалечаваме и след това приближаваме крачетата. Ако при приближаването се чуе изпукване, тестът на Маркс-Ортолани е положителен и луксация има. По-подробни са тестовете на Барлоу и на Палмен. Те доказват и склонност към изкълчване (без да има такова) поради ембрионалната незрялост на ставата. Правят се само от опитни специалисти-ортопеди.

Най-точна диагноза се поставя след рентгеново изследване и оценка от специалист ортопед.

Галина Андреевска
(стажант лекар към МУ-Соф

[snejanka77]

ПЪРВА ПОМОЩ ПРИ УХАПВАНЕ И УЖИЛВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ И ЖИВОТНИ

I. Ухапване от змии.



В България има само 4 вида отровни змии –пепелянката,каменарката,усойницата и остромуцунестата усойница.

Обикновено на мястото на ухапването за 15-45 мин. се появяват зачервяване и бързоразпостраняващ се оток,след което се проявяват общите-висока температура,коремни болки,студена пот,обща слабост,червени петна по тялото и загуба на съзнанието.Най бързо и драматично протичат ухапванията по главата и лицето с опасност от бързо задушаване.

Най-общо може да се разбере че става въпрос за ухапване от отровна змия по следните белези:

· -зигзагообразна лента на гърба на змията.

· -характерно рогче на челото й.

· -наличието на 2 прободни ранички по кожата на разстояние 0.5 см.

(акоима поредица от ухапвания значи змията не е отровна.)



Практическите мерки до получаването на медицинска помощ включват:

1.Лека пристягаща превръзка над нивото на ухапването за 1-2 часа

когато е на крак или ръка като целта е да се забави оттичането на венозната кръв към общото кръвообръщение(забавя поемането на отровата в организма),като същевременно не се прекъсва притока на артериална кръв към крайника.

2.Поставяне на лед или кърпи със студена вода на мястото(за забавяне

на разнасянето на отровата поради свиване на кръвоносните съдове).

3.Максимално бързо осигуряване на медицинска помощ.

[snejanka77]

Ужилване от пчели,оси и стършели.



1. Изважда се жилото.

2. Поставят се лед или кърпи със студена вода на мястото.

3. При наличието на данни за тежка алергична реакция при предишни ужилвания, се поставя лека пристягаща превръзка за 1-2 часа с цел забавяне на разпостранението на отровата,поема се някакъв противоалергичен медикамент(Цетиризин,Кларитин,Лоратадин,Фенистил,А лергозан,Антиалерзин….), и се прави повикване в ЦСМП(център за спешна медицинска помощ).

[snejanka77]

Ухапване от куче.



1. Раната се измива с вода и сапун.

2. Обработка с антисептичен разтвор(риванол,йодасепт,кислородна вода,калиев перманганат,пиоктанин,антибиотична маз-гентамицин,тетрациклин…).

3. Медицински преглед с преценка за ваксинация за тетанус и бяс.

4. Наблюдение на кучето ако е домашно за прояви на бяс(прояви на необичайна агресивност,обилно отделяне на слюнка) до 10-тия ден от ухапването.

Ухапване от други домашни животни.



1. Раната се измива с вода и сапун.

2. Обработка с антисептичен разтвор(риванол,йодасепт,кислородна вода,калиев перманганат,пиоктанин,антибиотична маз-гентамицин,тетрациклин…).

3. Медицински преглед с преценка за ваксинация за тетанус и евентуален шев на раната.

[snejanka77]

Ухапване от паяк и скорпион.



В България няма паяци и скорпиони чието ухапване да е смъртоносно. Местните представители на тези 2 рода притежават отрова която може да предизвика единствено само подуване и болка на мястото на ухапването.
Поставят се лед или кърпи със студена вода на мястото, а срещу болката-Аналгин и Парацетамол по 2 таблети.


Ухапване от кърлеж.



В предвид на това че , кърлежите са преносители на няколко много опасни инфекциозни

болести, като Лаймска болест, Марсилска, Ку и Кримска хеморагична треска,трябва непременно да се извърши

лекарски преглед с оглед на евентуална необходимост от ваксинация срещу Тетанус и

попълване на Бързо известие до РИОКОЗ (бившата ХЕИ) с изпращане на кърлежа за изследване на евентуално

носителство на причинителите на гореспоменатите заболявания.

Това което трябва да направите през времето до прегледа е:

1. Намазване на кърлежа с мазнина ( вазелин,свинска мас,олио,крем ).

2. След 30 мин. се изтегля бавно и внимателно с пинсета или метални щипци,като същевременно се завърта леко по посока обратна на часовниковата стрелка,като кърлежът се запазва за да бъде предаден на лекаря,който ще го изпрати за изследване.

3. Мястото на ухапването се обработва с антисептичен разтвор(риванол,йодасепт,кислородна вода,калиев перманганат,пиоктанин,антибиотична маз-гентамицин,тетрациклин…).