Не.. Ще се опитам да описвам, пък да видим кой ще разбере :+)
модел 1
1. Лягаш на пода със събрани ръце и крака
2. Свиваш коленете и повдигаш краката, свити в коленете
3. С ръце се хващаш за коленете (отзадната страна) и изправяш торса, докато челото опре в коленете
4. Продължаваш да се държиш с ръце за коленете и изправяш краката така, че да са перпендикулярни на пода
5. Пускаш коленете и протягаш ръцете напред така, че краката ти да са между тях и те (ръцете) да са успоредни на пода
6. Леко отпускаш торса назад, извивайки си гърба, като ръцете продължават да са изпънати и успоредни на пода. Краката не мърдат
7. Като стигне гърбът ти до положение аха-аха да легне, а главата ти е все още във въздуха, спираш да се отпускаш назад
8. Запазвайки извитата форма на гърба, бавно, дишайки равномерно, леко си свиваш корема така, сякаш искаш пак да си доближиш коленете, но амплитудата трябва да ти е 1-2 см - т.е. не стигаш до коленете. Ръцете се движат успоредно на пода напред-назад, защото спрямо торса ти са неподвижни
9. В началото идеята е да се стигне до 75 такива движения без почивка, а после и до 100
10. Как се почива - това е важно, за да не си контузиш нещо: Обхващаш с ръце колената и доближаваш главата, допираш я до коленете, свиваш коленете и почиваш... След малко пак се разгъваш и продължаваш да се мърдаш
11. Как спираш - и това е важно. Същото като почивката, но след като свиеш коленете, се навеждаш напред така, че краката ти да стъпят на земята. Слагаш ръцете на земята и продължава тялото ти да минава напред, докато всъщност клекнеш. Като клекнеш - леко с ръце се изтласкваш и се изправяш.
Всичко това се прави бавно и спокойно. Мускулната треска после минава и след седмица даже не се пояявява :+)

За да не се напряга гърбът, раменете трябва да са... как да кажа - извити.. Все едно както са ти протегнати напред ръцете, искаш да си доближиш раменете едни към други...